1週間の献立

2月3週 新ごぼうで春の献立

• 2月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】白身魚フライ／ごぼうと実えんどうの煮物／あさりの酒蒸し
• 【火曜日】ハンバーグ春野菜添え／ごぼうの和風サラダ／卵スープ
• 【水曜日】甘鯛の煮つけ／ほうれん草とエリンギの磯部和え／しじみのみそ汁
• 【木曜日】豚肉と三色野菜のごましょうゆ炒め／揚げ出しとうふ／ごぼうスープ
• 【金曜日】焼き魚　さわら／五目豆／白菜の胡麻和え
• 【土曜日】ささみのたらこ風味焼き／春野菜チップ／白菜のクリーム煮
• 【日曜日】海鮮わんたん／ほうれん草と大根の中華サラダ／春の中華おこわ

2月2週 まとめ買いで節約

• 2月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】初鰹のさしみ／とうふのかにあんかけ／里芋から揚げ練りみそかけ
• 【火曜日】一口カツ／春雨の酢の物／とうふのすまし汁
• 【水曜日】さばのみそ煮／スナップえんどうときのこのホイル焼き／白菜のおひたし
• 【木曜日】鶏ムネ肉のホイル焼き／春野菜の天ぷら／たけのこのすまし汁
• 【金曜日】鮭のムニエル／スパゲッティボンゴレ／グリーンサラダ
• 【土曜日】もつ鍋／大根サラダ
• 【日曜日】焼き魚　ほっけ／じゃがいもと厚揚げの煮物／あさりの潮汁

2月1週 食費と栄養は同じ?

• 2月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】天ぷら盛り合わせ／ひじきの煮物／菜の花の辛子酢みそ和え
• 【火曜日】豚肉のタレ漬け焼き／野菜スープ／果物
• 【水曜日】赤魚の煮つけ／白和え／長いもの赤しそ和え
• 【木曜日】鶏からあげ／スナップえんどうとえのき茸のサッと煮／じゃがいものみそ汁
• 【金曜日】丸干しいわし／巻き寿司／たぬき汁
• 【土曜日】牛肉と野菜の炒め物／とうふの田楽／大根とわかめのぽん酢和え
• 【日曜日】ずわいがに鍋／ごぼうのきんぴら／長いものもずく和え

1月4週 冷えを予防する献立

• 1月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】白身魚のねぎゆずみそ焼き／揚げだしとうふ／ほうれん草としめじの卵とじ
• 【火曜日】和風みそシチュー／きのこのホイル焼き／白菜の明太子和え
• 【水曜日】えびちり／小松菜と切干大根の中華和え／わかめと卵の中華スープ
• 【木曜日】すき焼き風煮うどん／小松菜のぽん酢かけ
• 【金曜日】鮭のあっさり煮／ブロッコリーとひじきの胡麻ドレ和え／納豆汁
• 【土曜日】ねぎの八幡巻き／かぼちゃのチーズ焼き／とうふのみそ汁
• 【日曜日】つみれ鍋／ほうれん草のおろし和え

1月3週 白菜いろいろ献立

• 1月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ぶりの照り焼き／里芋の酢みそ和え／白菜の酢の物
• 【火曜日】牛肉と白菜のトマト煮込／ポテトとブロッコリーのサラダ／コーンスープ
• 【水曜日】かれいの煮つけ／紅白なます／さつま芋の天ぷら
• 【木曜日】塩豚と白菜の中華煮／大根と人参の中華炒め／キムチ
• 【金曜日】あじのムニエル／白菜の牛乳煮／ブロッコリーと大豆のサラダ
• 【土曜日】鶏ムネ肉と白菜のもみじ和え／空也蒸し／じゃがいものみそ汁
• 【日曜日】みぞれ鍋／めかぶの酢の物／キウイフルーツのヨーグルトかけ

1月2週 大根いろいろ献立

• 1月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】簡単ぶり大根／人参ともやしのピリ辛炒め／白菜のおひたし
• 【火曜日】豚ヒレと根菜の梅風味オーブン焼き／ひじきのサラダ／白菜とツナのスープ
• 【水曜日】いかのリングフライ／大根とりんごのサラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【木曜日】大根ステーキの肉みそかけ／小松菜とエリンギのぽん酢和え／かきたま汁
• 【金曜日】たらの柚子みそ焼き／ほうれん草ともやしの胡麻ドレッシング和え／のっぺい汁
• 【土曜日】牛肉団子のおろし煮／ごぼうのサラダ／ほうれん草のおかか和え
• 【日曜日】北海道のみそバター鍋／キムチ／果物

1月1週 胃にやさしい献立

• 1月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】うなぎ散し／なます／とろろ汁
• 【火曜日】豚しゃぶ／里芋の白煮／きんとき豆
• 【水曜日】太刀魚のみぞれ煮／ひじき入り白和え／ほうれん草のぽん酢かけ
• 【木曜日】鶏モモ肉と大根の照り焼き／焼きびたしサラダ／かきたま汁
• 【金曜日】とうふの甘酢あんかけ／豚しゃぶサラダ／白菜のコンソメスープ
• 【土曜日】長芋の肉巻き／ゆで野菜の中華和え／七草がゆ
• 【日曜日】海鮮鍋／山芋サラダ／果物

冬休みお手軽ランチ

• 冬休みお手軽ランチ
• 【月曜日】焼きカレー／フルーツサラダ
• 【火曜日】お好み焼き／野菜ジュース
• 【水曜日】コーンたっぷりちゃんぽん／フルーツヨーグルト
• 【木曜日】コーンチャーハン／大根サラダ
• 【金曜日】ホットサンド／コンソメスープ
• 【土曜日】もち入り雑炊／しゅうまい
• 【日曜日】おもちピザ／かぼちゃのヨーグルトサラダ

12月5週 作りおきできる献立

• 12月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さばの酒蒸し／作りおき根菜Aの卵とじ／小松菜の塩吹昆布和え
• 【火曜日】作りおき根菜Aのハンバーグ／大根とサラダ野菜のサラダ／ハンバーグで使った卵の残りでスープ
• 【水曜日】白身魚と長いもの磯部焼き／三色野菜の胡麻和え／白菜の甘酢づけ(6人分)
• 【木曜日】蒸し鶏の白菜甘酢づけかけ／ふろふき大根／とろろ芋
• 【金曜日】ふぐの竜田揚げ／作りおき根菜Bの茶きん／かぼちゃのみそ汁
• 【土曜日】豚なんこつと作りおき根菜Bの煮込み／あんかけそば／ほうれん草のごま和え
• 【日曜日】炊き込み海鮮寿司／盛り合わせ／茶碗蒸し

12月4週 しっかり食べて予防

• 12月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろのおろし納豆かけ丼／チンゲン菜としめじのごまマヨネーズ和え／かぼちゃのみそ汁
• 【火曜日】鶏レバーうま煮／かぼちゃの甘煮／ミルクリゾット
• 【水曜日】かきとブロッコリーの炒め物／小松菜の煮びたし／ふかひれスープ
• 【木曜日】牛肉と白菜のにらソースかけ／ひじきの含め煮／りんごとレモンのコンポート(4人分)
• 【金曜日】真だらの山かけレンジ蒸し／ほうれん草入りオムレツ／すまし汁
• 【土曜日】豚ヒレ肉のくず煮／れんこんの天ぷら／めかぶ
• 【日曜日】つくねとれんこんの照焼ハンバーグ／とうふとほうれん草の卵とじ／大根の明太子和え

12月3週 節訳の決め手は野菜

• 12月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】梅酢たこ／揚げとうふの野菜あんかけ／きんぴら風ごぼう飯
• 【火曜日】和風ポトフ／ひじきと水菜の和え物／里芋とれんこんの明太子和え
• 【水曜日】ししゃもと長いもの揚げ浸し／白菜のおひたし／大根のみそ汁
• 【木曜日】サイコロステーキのビーフシチュー／大根とりんごのサラダ
• 【金曜日】ぶりのあら煮／ほうれんそうとひじきのサラダ／もずくスープ
• 【土曜日】豚肉と白菜の重ね蒸し／れんこんと厚揚げのさっと煮／大根のキムチ
• 【日曜日】いかのしょうゆ焼き／野菜の天ぷら／残り野菜の豚汁

12月2週 まとめ買いで節約

• 12月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのたたき／れんこんの金平／豚汁
• 【火曜日】豚キムチ／長芋の胡麻和え／たまねぎスープ
• 【水曜日】かきフライ／ほうれん草のじゃこ和え／みそ汁
• 【木曜日】親子丼／温野菜サラダ／きのこ汁
• 【金曜日】焼き魚／さつまいものバター煮／大根の即席漬け
• 【土曜日】ミートローフ／ひじきとビーンズのサラダ／残り卵のスープ
• 【日曜日】煮魚／ほうれん草とコーンの辛子マヨネーズ和え／白菜のおひたし

12月1週 師走は加工品で

• 12月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】お刺身盛り合わせ／湯とうふ／たたきごぼう
• 【火曜日】肉ぎょうざ／大根サラダ／白菜スープ
• 【水曜日】いわしごぼうつみれのあんかけ／白菜の甘酢漬け／具たくさんみそ汁
• 【木曜日】カルビ丼／大根と柿のなます／白菜のおひたし
• 【金曜日】さばのフライパン焼き／ヨーグルトサラダ／みそ汁
• 【土曜日】筑前煮／ほうれん草の白あえ（4人分）／もずくスープ
• 【日曜日】シーフードカルボナーラ／芋果サラダ／海のスープ

11月4週 野菜でヘルシー鍋

• 11月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】水炊き／小松菜の胡麻和え／果物
• 【火曜日】ほうとう鍋／和風サラダ／果物
• 【水曜日】よせ鍋／枝豆カリカリ揚げ／果物
• 【木曜日】すき焼き／酢の物
• 【金曜日】おでん鍋／ほうれん草のサラダ／果物
• 【土曜日】キムチ鍋／温サラダ／果物
• 【日曜日】ちゃんこ鍋／かぼちゃのレンジ蒸し／果物

11月3週 糖尿病予防献立

• 11月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ほたての梅肉ソースかけ／和風野菜グラタンスープ／じゃがいもの明太子和え
• 【火曜日】串カツ／ほうれん草とえのき茸の酢の物／さつまいものみそ汁
• 【水曜日】焼きさばのみぞれ煮／白和え／のっぺ汁
• 【木曜日】牛肉と長いもの塩炒め／なます／とうふのすまし汁
• 【金曜日】鮭の塩焼／長いもと納豆の和え物／舞茸の天ぷら
• 【土曜日】鶏肉のごまみそ煮／豆のマリネサラダ／かぼちゃのコンソメスープ
• 【日曜日】手づくりさつまあげ／ひじきの土佐酢和え／漬けもの

11月2週 食物繊維で肥満予防

• 11月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】梅酢たこと長いもの酢の物／ヘルシーおでん／栗ご飯
• 【火曜日】低エネルギーから揚げ／ほうれん草と大根のサラダ／根菜汁
• 【水曜日】かれいのカレー煮／ヘルシーポテトサラダ／とうふのみそ汁
• 【木曜日】和風ステーキ　野菜ソテー添え／白菜の甘酢づけ／舞茸ご飯
• 【金曜日】かます開き干し　しめじのおろし和え添え／小松菜ともやしのにんにく炒め／かぼちゃのみそ汁
• 【土曜日】豚肉とじゃが芋の重ね煮／しめじと野菜のごま和え／れんこんのきんぴら
• 【日曜日】赤魚のソテー　きのこおろしソースかけ／野菜かき揚げ／かきたま汁

11月1週 適量の油で肥満予防

• 11月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さば寿司／小田巻き蒸し／ほうれん草のまろやかおひたし
• 【火曜日】鶏肉とこんにゃくのヘルシー南蛮／さつまいものサラダ／大根とチンゲン菜のみそ汁
• 【水曜日】金目鯛の甘酢煮／里芋のみそだれかけ／舞茸と水菜のぽん酢和え
• 【木曜日】エビフライ／キャベツと大根のサラダ／鶏汁
• 【金曜日】豚ロース生姜焼き／ひじきと水菜のサラダ／大根とわかめのみそ汁
• 【土曜日】ヘルシーコロッケ／ほうれん草と鶏ムネ肉のサラダ／野菜スープ
• 【日曜日】鮭と舞茸のみそ照焼／ブロッコリーサラダ／かぼちゃのポタージュ

10月4週 おいしい再加熱献立

• 10月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さばのみそ煮／長いものサラダ／なめこおろし
• 【火曜日】鶏のクリーム煮／チンゲン菜の香味和え／さつま芋とりんごのレモン煮
• 【水曜日】豚丼／きんぴらごぼう／具たくさんみそ汁
• 【木曜日】鮭と野菜のレンジ蒸し／ふき土佐煮／いも汁
• 【金曜日】すき焼き風煮／もずく／さつまいもご飯
• 【土曜日】アボカドまぐろ／こうや豆腐の煮物／キムチスープ
• 【日曜日】天ぷらの卵とじ／ほうれん草のぽん酢和え／豚汁

10月3週 秋の和風献立

• 10月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろ山かけ／きのことえびの蒸しもの／豚汁
• 【火曜日】牛もつ鍋煮／なます／果物
• 【水曜日】ほたてフライ／ほうれん草の磯部和え／かぼちゃのみそ汁
• 【木曜日】焼きとり丼／きのこの梅煮／白菜のお浸し
• 【金曜日】さばのみぞれ煮／春雨の酢の物／れんこんのきんぴら
• 【土曜日】ゆで豚のきのこソースかけ／里芋田楽／小松菜の煮びたし
• 【日曜日】ぱくぱくさんま開き／きのこのピクルスおろし和え／五目煮

10月2週 秋の中華風献立

• 10月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのキムチ和え／中華丼／大学芋
• 【火曜日】鶏肉と大豆の中華炒め煮／ひじきの中華サラダ／春巻き
• 【水曜日】かれいのから揚げあんかけ／にらの中華風おひたし／じゃがいものみそ汁
• 【木曜日】豚肉と小松菜の中華炒め／なすのナムル／果物
• 【金曜日】いわしのねぎみそ焼き／キムチ納豆／ふかひれスープ
• 【土曜日】餃子／キャベツとコーンの中華サラダ／すまし汁
• 【日曜日】鮭のキムチ煮／人参のレンジ煮／りんごのヨーグル和え

10月1週 秋の洋風献立

• 10月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】しめさばサラダ／きのこご飯／野菜スープ
• 【火曜日】ささみ香草オリーブ仕立て／ヨーグルトフルーツサラダ／あっさりカレースープ
• 【水曜日】白身魚ときのこのソテー／かぼちゃの洋風煮物／ほうれん草のおひたし
• 【木曜日】椎茸の陣傘揚げ／大根サラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【金曜日】海鮮シチュー／れんこんの明太子サラダ／りんごの甘煮
• 【土曜日】ステーキ／生野菜サラダ／もずくスープ
• 【日曜日】さんまのパン粉焼き／ほうれん草とえのき茸のサラダ／卵スープ

9月4週 副菜で食べすぎ予防

• 9月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】鶏手羽のもみ込み焼き／大豆のサラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【火曜日】揚げ魚の甘酢あんかけ／ほうれん草のお浸し／和風ミルクスープ
• 【水曜日】豚肉と根菜のみそいため煮／小松菜のじゃこ和え／トマトとチンゲン菜のスープ
• 【木曜日】とうふステーキ／きのこ汁／切干大根サラダ
• 【金曜日】とろとろハッシュドビーフ／グリーンサラダ／果物
• 【土曜日】焼きビーフン／ごぼうのごま酢煮／ビーンズサラダ
• 【日曜日】たたきのねぎソースかけ／野菜麻婆／ふきの土佐煮

9月3週 使い切り献立

• 9月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さんまの刺身／煮しめ／かぼちゃご飯
• 【火曜日】手羽元とじゃがいものさっぱり煮／小松菜のしらす和え／もずくの酢の物
• 【水曜日】あじの天ぷら／焼きなす／えのきととうふのみそ汁
• 【木曜日】牛たたきにぎり／かきあげ／ごぼうのおかか煮
• 【金曜日】カレイの煮つけ／春雨サラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【土曜日】豚中華炒め／かぼちゃのサラダ／わかめスープ
• 【日曜日】秋鮭／えのきとしらすのしょうゆ煮／けんちん汁

9月2週 4万円は少ない？

• 9月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】スモークサーモンサラダ／きのこスパゲッティ／フルーツヨーグルト
• 【火曜日】チキンピカタ／スティックサラダ／さつまいものみそ汁
• 【水曜日】いかの煮つけ／なすのみそ炒め／きゅうりのおかか和え
• 【木曜日】スペアリブのハーブ焼き／さつまいものレモン煮／キムチスープ
• 【金曜日】カレイのから揚げきのこあんかけ／かぼちゃのレンジ蒸し／とうふのみそ汁
• 【土曜日】肉とうふ／切干大根の甘酢和え／果物
• 【日曜日】さんま／小松菜の煮びたし／ねばねば和え

9月1週 しっかり食べて節約

• 9月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】たこときゅうりの酢の物／とうふのごま煮／豚汁
• 【火曜日】若鶏ぷりぷりステーキ／ひじきの含め煮／ピーマンの塩昆布和え
• 【水曜日】金目鯛煮つけ／エリンギとかぼちゃのバター焼き／小松菜ののりしょうゆ和え
• 【木曜日】なすの肉巻きフライフライパン焼き／かぼちゃのおかか煮／かきたま汁
• 【金曜日】かます開き旨味干し／かぼちゃのきんぴら／チンゲン菜とひじきの胡麻和え
• 【土曜日】なすのスタミナキーマカレー／キャベツとコーンのサラダ／キムチ
• 【日曜日】鮭のムニエル／野菜マリネ／かぼちゃのスープ

8月5週 簡単なバランス献立

• 8月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】しめさばの混ぜ寿司／ごぼうのおかか煮／かきたま汁
• 【火曜日】鶏唐揚げと野菜の煮物／冷奴／きゅうりとしらす干しの酢の物
• 【水曜日】あじフライ／ビーンズサラダ／かぼちゃのあっさりポタージュ
• 【木曜日】餃子／きゅうりのおかか和え／とうふとトマトのスープ
• 【金曜日】さばの味噌煮／かぼちゃのレンジ蒸し／ピーマンののり和え
• 【土曜日】牛肉とピーマンの味噌炒め／生野菜サラダ／ビーンズスープ
• 【日曜日】さわら天日干し／ひじき含め煮／なすのナムル

8月4週 1週間で考える主菜

• 8月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ほたてのカルパッチョ／ナポリタンスパゲッティ／果物
• 【火曜日】豚肉のパン粉焼き　焼き野菜添え／スティックサラダ／スープ
• 【水曜日】たちうおから揚げ／じゃがいものそぼろ煮／ピーマンの塩昆布和え
• 【木曜日】ささみとしめじの冷鉢／かぼちゃサラダ／こんにゃくとピーマンのきんぴら
• 【金曜日】あじの開き干し／三色野菜のごま和え／冷汁
• 【土曜日】レンジハンバーグ／コーンサラダ／スープ
• 【日曜日】いかのあっさり煮／春雨の酢の物／枝豆カリカリ揚げ

8月3週 涼しい献立

• 8月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】漬け丼／もずくトマト／焼なす
• 【火曜日】がね／煮しめ／五目そうめん
• 【水曜日】ジューシーチキン／ひじきときゅうりのサラダ／えのきとわかめのみそ汁
• 【木曜日】ぶりのあら煮／長いもの練りみそかけ焼き／オクラの酢の物
• 【金曜日】蒸ししゃぶ／ゴーヤの胡麻ドレッシング和え／たまごとうふ
• 【土曜日】カレイのホイル焼きキムチ味／チーズかぼちゃ／おきゅうと
• 【日曜日】牛肉のトマト煮／大豆サラダ／コーンスープ

8月2週ランチ献立 一緒に作ってみよう

• 8月2週のランチ献立のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】中華丼／グリーンサラダ／果物
• 【火曜日】スパゲッティ／アスパラサラダ／果物
• 【水曜日】ホットケーキ／トマトサラダ／のむヨーグルト
• 【木曜日】サラダそうめん／スイートコーン
• 【金曜日】チヂミ／果物／のむヨーグルト
• 【土曜日】サンドイッチ／果物
• 【日曜日】チラシ寿司／もずくスープ

8月2週 酢を使った献立

• 8月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】鶏の照焼き／酢の物／みそ汁
• 【火曜日】魚の煮付け／長いもとオクラの酢の物／果物
• 【水曜日】ごぼうとアスパラの肉巻き／シャキシャキサラダ／果物
• 【木曜日】鯛の南蛮漬け／ゴーヤチャンプル／もずくスープ
• 【金曜日】牛肉とチンゲン菜のスープ／胡麻ドレポテトサラダ／枝豆
• 【土曜日】刺身の盛り合わせ／煮物／ほうれん草のお浸し
• 【日曜日】とうふのごま酢ソース／かいのこ汁／そうめん

8月1週 夏の元気献立

• 8月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのたたき／炒りとうふ／えのきのみそ汁
• 【火曜日】手羽の照焼き／なすの田楽／オクラとわかめの酢の物
• 【水曜日】エビフライ／ピーマンとなすのみそ和え／わかめスープ
• 【木曜日】麻婆なす／トマトサラダ／ふかひれスープ
• 【金曜日】甘鯛煮つけ／エリンギのホイル焼き／なすとみょうがのおかか和え
• 【土曜日】豚肉の生姜焼き　野菜ソテー添え／切干大根の酢の物／そうめん汁
• 【日曜日】うなぎめし／ゴーヤサラダ／じゃがいものみそ汁

7月4週 簡単スタミナ献立

• 7月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのたたき韓国風／ごまとうふ／ビビンバ丼
• 【火曜日】牛肉ときゅうりのにんにく味噌炒め／コーンとトマトのサラダ／ふかひれスープ
• 【水曜日】あじのガーリックソテー／焼きなす／かぼちゃのみそ汁
• 【木曜日】手羽とコーンの塩焼／なすとピーマンのみそ炒め煮／小松菜のちりめん昆布和え
• 【金曜日】浅羽かれいとなすの煮つけ／アボカドとトマトのサラダ／冷し茶わんむし
• 【土曜日】豚肉となすの卵とじ／ところてん／コーンスープ
• 【日曜日】焼き魚のきのこあんかけ／枝豆とミニトマトのサラダ／なすの即席漬け

7月3週 脱水症予防献立

• 7月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】甘えびときゅうりの冷製パスタ／海藻サラダ／かぼちゃのポタージュ
• 【火曜日】牛肉とエリンギのトマト煮／かぼちゃのヨーグルトサラダ／果物
• 【水曜日】うな丼／オクラの明太子和え／海藻みそ汁
• 【木曜日】豚しゃぶのにらソースかけ／トマトサラダ梅ドレッシング／かぼちゃのそぼろ煮
• 【金曜日】いわしの梅肉煮／焼きなすの梅ドレッシングかけ／オクラ納豆
• 【土曜日】ささみとオクラのカレーソテー／なすの田楽／えのきと揚げとうふのみそ汁
• 【日曜日】赤魚の唐揚げとらっきょうのケチャップ煮／とうふサラダ／簡単トマトスープ

7月2週 食中毒予防献立

• 7月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】たこのスタミナマリネ／とうふの卵とじ丼／かぼちゃの煮物
• 【火曜日】鶏ハムの梅たれかけ／ひじきの炒め煮／揚げなすのお浸し
• 【水曜日】ヨーグルトみそ味のホイル焼き／かぼちゃのナッツドレッシングサラダ／きゅうりとたこの酢の物
• 【木曜日】ジューシーカツ／きゅうりとひじきの酢の物／そうめんのすまし汁
• 【金曜日】かます旨味干し／炒めなすのラー油煮／ゴーヤときゅうりの酢みそ和え
• 【土曜日】なすカレー／梅ちりめん和え／デザート
• 【日曜日】梅衣天ぷら／さしみこんにゃく／もずくスープ

7月1週 トマトを使った献立

• 7月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まだらのトマトソース添え／ポテトサラダ／オクラスープ
• 【火曜日】トマトでロールキャベツ／グリーンサラダ／果物
• 【水曜日】長いもとえびのコロッケ／トマトサラダ青じそドレッシングかけ／スープ
• 【木曜日】チキンソテー／ごぼうサラダ／わかめスープ
• 【金曜日】ふぐ開き干し／温サラダ／トマトそうめん
• 【土曜日】ハッシュドビーフ／トマトのカップサラダ／きのこのピクルス
• 【日曜日】きはだまぐろのカルパッチョ／トマトととうふのじゃこサラダ／コーンスープ

6月5週 簡単スタミナ献立

• 6月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】いかとにらのラー油和え／チャウダー／きゅうりの赤しそ和え
• 【火曜日】豚肉の唐揚げ香味酢かけ／ごぼうのサラダ／ねばねば和え
• 【水曜日】いさきの塩焼／炒りとうふ／たけのこの酢みそ和え
• 【木曜日】鶏ムネ肉のパン粉焼き／生野菜サラダ／オニオンスープ
• 【金曜日】金目鯛のチリソース煮／蒸しなすの中華和え／ふかひれスープ
• 【土曜日】焼肉丼／山いものバター焼き／とうふのみそ汁
• 【日曜日】さばのスタミナ揚げ／山芋とオクラの赤しそ和え／みそ汁

6月4週 まとめ買いで節約

• 6月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじたたき／ひとくちこうや豆腐の卵とじ／かぼちゃのみそ汁
• 【火曜日】チキン南蛮／中華スープ／キムチ
• 【水曜日】つぼ鯛みりん／小松菜としらすの卵焼き／じゃがいものみそ汁
• 【木曜日】とうふの肉そぼろかけ／切干大根の煮つけ／長いもの梅肉和え
• 【金曜日】あなご天丼／アスパラの酢みそかけ／焼きなす
• 【土曜日】牛ヒレステーキ／菜果フルーツヨーグルトサラダ／コーンスープ
• 【日曜日】いかときゅうりのオイスターソース炒め／野菜のごま和え／わんたん風スープ

6月3週 まとめ買いのコツ

• 6月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ほたての刺身／枝豆がんもと小松菜の煮びたし／春の天ぷら
• 【火曜日】鶏の照焼／ビーンズとかぼちゃのサラダ／らっきょうの酢みそかけ
• 【水曜日】エビフライ／ミックスベジタブルチャーハン／漬物＆果物
• 【木曜日】豚ロースと野菜のソテー／エリンギのホイル焼き／じゃがいものみそ汁
• 【金曜日】かます開き／五目きんぴら／そうめん汁
• 【土曜日】赤魚の煮つけ／かぼちゃの天ぷら／チンゲン菜のしらす和え
• 【日曜日】牛たたきロールサラダ／とうふハンバーグのきのこあんかけ／ポテトのポタージュ

6月2週 しっかり噛む

• 6月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】たこときゅうりの酢の物／アスパラの炒め物／飛鳥鍋風煮込みうどん
• 【火曜日】豚肉の生姜焼き／ラタトゥイユ／果物
• 【水曜日】たらのごま揚げ／切り干し大根の酢の物／チンゲン菜のスープ
• 【木曜日】牛しゃぶ／ひじきの含め煮／里いも土佐煮
• 【金曜日】ごぼう入りお魚ハンバーグ／かぼちゃのミルク煮／春雨サラダ
• 【土曜日】砂肝の塩だれ炒め／さしみこんにゃく／ねばねば丼
• 【日曜日】うなぎの柳川風煮／オクラの甘酢和え／煮豆

6月1週 カルシウムを摂る

• 6月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ピーマンの肉づめ／ヨーグルトサラダ／コーンスープ
• 【火曜日】鮭のロールキャベツ／きのこサラダ／果物
• 【水曜日】鶏の唐揚げ／ごま和え／卵スープ
• 【木曜日】厚揚げの練りみそ焼き／小松菜のお浸し／豚汁
• 【金曜日】豚肉とごぼうの炒め煮／しらす干しとチンゲン菜の酢の物／みそ汁
• 【土曜日】かつおのたたき／なすのチーズはさみ揚げ／みそ汁
• 【日曜日】シーフードクリームスパゲッティ／野菜サラダ／フルーツヨーグルト

5月4週 味付けの基本

• 5月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろ酢みそサラダ／焼きとうふのきのこソテーかけ／みそ汁
• 【火曜日】鶏肉と野菜の重ね焼き／トマトサラダ／もずくとじゅんさいのスープ
• 【水曜日】赤魚の甘酢炒め／プチマリンサラダ／中華スープ
• 【木曜日】肉とうふ／スナップえんどうのたらこ和え／果物
• 【金曜日】白身魚の人参入りピカタ／きゅうりとたこの酢の物／かきたま汁
• 【土曜日】メキシカンライス／コンソメスープ
• 【日曜日】いわしの梅煮／切干大根のごま和え／スナップえんどうのバター炒め

5月3週 初夏のバランス献立

• 5月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろ丼／ごぼうの天ぷら／わかめの酢の物
• 【火曜日】牛肉と野菜のソテー／焼きなす／あさり酒蒸し
• 【水曜日】太刀魚塩焼／じゃがいもの煮物／みそ汁
• 【木曜日】キャベツと豚肉の重ね煮／きんぴらごぼう／みそ汁
• 【金曜日】真あじのフライ／大豆とひじきの五目煮／もずく
• 【土曜日】きんぴら入りつくね焼き／けんちん汁／漬物
• 【日曜日】金目鯛／スパゲッティーサラダ／たけのこの酢みそ和え

5月2週 五月病対策

• 5月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおたたき／こうや豆腐の煮物／みそ汁
• 【火曜日】一口カツ／ほうれん草サラダ／わかめスープ
• 【水曜日】さばのみそ煮／りんごときゅうりのヨーグルト和え／小松菜の磯部和え
• 【木曜日】蒸し鶏の酢みそかけ／お豆のかき揚げ／ピーマンの塩昆布和え
• 【金曜日】あじ生開き干し／じゃがいもの包み焼き／たけのことひじきの炊き込みご飯
• 【土曜日】ミートボールのトマト煮／生野菜サラダ／果物
• 【日曜日】シーフードスパゲッティー／トマトとビーンズのスープ／フルーツヨーグルト

5月1週 花粉対策献立

• 5月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さばのケチャップ煮／ほうれん草の中華風お浸し／中華スープ
• 【火曜日】キムチチゲ／ヨーグルトサラダ／果物
• 【水曜日】鮭のごま炒め／白和え／レタスのスープ
• 【木曜日】手巻き寿司／フルーツサラダ／茶碗蒸し
• 【金曜日】きびなご青のりフライ／根野菜の煮物／めかぶ
• 【土曜日】蒸し鶏と蒸し野菜のドレッシング添え／ミックスビーンズサラダ／なめこ汁
• 【日曜日】ハンバーグ／温野菜サラダ／スープ

4月4週 じゃがいもで1週間

• 4月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】いくら丼／じゃがいもと厚揚げのトースター焼き／キャベツの胡麻和え
• 【火曜日】鶏とじゃがいもの揚げ煮／大豆とひじきのサラダ／ブロッコリーの酢みそ和え
• 【水曜日】かれい入りコロッケ／キャベツの卵とじ／あさりの潮汁
• 【木曜日】うす切り肉の焼き豚／キャベツとコーンのサラダ／きのこスープ
• 【金曜日】焼き魚（さば）／ポテトヨーグルトサラダ／切干大根のさっと煮
• 【土曜日】ポテトグラタン風／スパゲティーサラダ／バナナヨーグルト
• 【日曜日】赤魚とじゃがいもの煮つけ／たたきごぼう／ほうれん草のおひたし

4月3週 キャベツで1週間

• 4月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのたたきゴマタレ／根菜類の炒め煮／あさりとキャベツのみそ汁
• 【火曜日】キャベツの肉巻きピカタ／大豆と根菜類の煮物／もずく
• 【水曜日】塩鮭とキャベツの生姜煮／わかめとアスパラのサラダ／きのこスープ
• 【木曜日】牛肉とキャベツのソテー／たけのこの酢みそ和え／コーンスープ
• 【金曜日】赤魚のカラフル焼き／キャベツのりんごソース和え／豚汁
• 【土曜日】蒸し鶏とキャベツのごま和え／こんにゃくの炒り煮／具たくさんみそ汁
• 【日曜日】えびとキャベツの中華炒め／しゅうまいサラダ／キムチ

4月2週 ごぼうで1週間献立

• 4月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ホタテとサーモンのカルパッチョ／ごぼうの卵とじ／人参炊き込みピラフ
• 【火曜日】鶏手羽の照り焼き／ごぼうサラダ／じゃがいものみそ汁
• 【水曜日】かれいの唐揚げ　小松菜のちりめん和え添え／きんぴらごぼう／あさりのみそ汁
• 【木曜日】牛肉のごぼう巻き／じゃがいもとアスパラのサラダ／キャベツとサーモンのスープ煮
• 【金曜日】焼き魚(さわら)／ひじきの炒め煮／ごぼうチップ
• 【土曜日】ごぼうハンバーグ／ほうれん草サラダ／たまごスープ
• 【日曜日】つみれ煮／たことわかめの酢の物／フライドポテト

4月1週 しっかり食べる

• 4月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】カレー風味の筑前煮／ゆでキャベツのサラダ／果物
• 【火曜日】めばちまぐろのユッケ風／長いものゴマ酢あえ／とうふのみそ汁
• 【水曜日】ステーキ／野菜サラダ／野菜スープ
• 【木曜日】鮭のレンジ蒸し／蒸しサラダ／卵スープ
• 【金曜日】豚肉の生姜焼き／グリーンサラダ／春雨スープ
• 【土曜日】ビビンバ風丼／中華サラダ／わかめスープ
• 【日曜日】お好み焼き／じゃがバター／いちご

3月5週 新学期に備えて

• 3月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】春のちらし寿司／とうふとあさりの煮物／ほうれん草の磯部和え
• 【火曜日】鶏のから揚げ／春キャベツのサラダ／じゃがいもとえんどうのおかか煮
• 【水曜日】海鮮ワンタンえびポトフ風／プチマリンサラダ／大学いも
• 【木曜日】ハンバーグ／かぼちゃのヨーグルトサラダ／フルーツミックス
• 【金曜日】からすかれいのあんかけ／蒸し野菜のみそだれかけ／卵スープ
• 【土曜日】ヘルシー牛丼／新ごぼうのドレッシング和え／しじみのみそ汁
• 【日曜日】白身魚のムニエル／春キャベツとツナのごま和え／とうふのみそ汁

3月4週 春の洋風献立

• 3月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】たこのカルパッチョ／みそ味とうふステーキ　温野菜添え／スープ
• 【火曜日】ヘルシーポテトコロッケ／アスパラと人参のサラダ／春野菜スープ
• 【水曜日】スパゲティーボンゴレ／ごぼうのサラダ／果物
• 【木曜日】豚肉と春野菜のポトフ／ひじきのサラダ／カリフラワーのピクルス
• 【金曜日】鮭のタルタルソテー／キャベツのサラダ／じゃがいもとビーンズのスープ
• 【土曜日】牛ヒレステーキ／ブロッコリーのサラダ／フルーツヨーグルト
• 【日曜日】金目鯛と春野菜のクリーム煮／ビーンズとじゃがいものサラダ／きのこのホイル焼き

3月3週 春の和食献立

• 3月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおの刺身／かきあげ／春の炊き込みご飯
• 【火曜日】春の炒り煮／新たまねぎのぽん酢かけ／あさりのみそ汁
• 【水曜日】つみれ揚げ／キャベツとツナのさっと煮／チンゲン菜と梅酢たこの和え物
• 【木曜日】牛肉とごぼうの煮物／ほうれん草の白和え／キャベツの浅漬け
• 【金曜日】さわらのみそ焼き　たらの天ぷら添え／揚げだしとうふ／ふきの炒り煮
• 【土曜日】和風ロールキャベツ／温野菜のごま和え／きんぴらごぼう
• 【日曜日】かれいの煮つけ／にらとしめじの炒め物／キャベツのごまぽん酢かけ

3月2週 春の中華風献立

• 3月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】中華風刺身／焼きビーフン／春巻き
• 【火曜日】鶏肉と里芋の煮物／もやしとにらの甘酢炒め／あさりとキャベツのスープ
• 【水曜日】鮭の香り揚げ／キャベツの甘酢和え／とうふの中華スープ
• 【木曜日】肉団子のもち米蒸し／野菜炒め
• 【金曜日】えびのケチャップ炒め／中華酢の物／卵スープ
• 【土曜日】牛肉の中華炒め／じゃがいもの鮭フレーク和え／ふかひれスープ
• 【日曜日】赤魚の皿蒸し／じゃがいもの中華炒め／キムチ

3月1週 時短献立で体調管理

• 3月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】鶏の照り焼き／ポテトサラダ／大根のみそ汁
• 【火曜日】白身魚のポワレ／春キャベツのペペロンチーノ／グリーンサラダ
• 【水曜日】肉じゃが／ブロッコリーのあんかけ／果物
• 【木曜日】ちらし寿司／菜の花の白和え／はまぐりのすまし汁
• 【金曜日】揚げだしとうふ／きんぴら／小松菜のぽん酢和え
• 【土曜日】豚肉のサッと煮／ヨーグルトサラダ／煮物
• 【日曜日】かつおのたたきサラダ／天ぷら／果物

2月4週 免疫力を高める献立

• 2月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのハーブ焼き／小松菜のごま和え／白菜のみそ汁
• 【火曜日】八幡巻き／新たまねぎのぽん酢和え／かぼちゃのみそ汁
• 【水曜日】かきフライ／きのこのホイル焼き／豚汁
• 【木曜日】豚肉の生姜焼き／温野菜／大根とビーンズのスープ
• 【金曜日】金目鯛煮つけ／かぼちゃとミックスビーンズのサラダ／ほうれん草と揚げのぽん酢かけ
• 【土曜日】ササミのピカタ／ゆで野菜のピーナッツみそ和え／たこと下仁田ねぎの酢みそ和え
• 【日曜日】ちゃんこ鍋／ほうれん草の胡麻和え／果物

2月3週 花粉症対策

• 2月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】いわしの生姜煮／ほうれん草とエリンギの磯部和え／里芋の天ぷら柚子みそかけ
• 【火曜日】豚肉の野菜巻き蒸し／大根サラダ／白菜のクリーム煮
• 【水曜日】かれいの唐揚げ／かぼちゃのきんぴら／じゃがいものみそ汁
• 【木曜日】つくねのみそ煮／チンゲン菜のピーナッツ和え／温泉卵
• 【金曜日】焼き魚　かます／じゃがいもと小松菜のグラタン／キャベツ大豆のサラダ
• 【土曜日】しゃきしゃき野菜炒め／ほうれん草のサラダ／あさりの酒蒸し
• 【日曜日】海鮮鍋／れんこんのきんぴら

2月2週 節約あったか献立

• 2月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】やまかけまぐろ丼／湯どうふ／大根の即席漬け
• 【火曜日】手羽の塩焼／小松菜とツナの煮びたし／スパゲティーボンゴレ
• 【水曜日】いかと大根の煮つけ／揚げ出しとうふ／白菜のおひたし
• 【木曜日】豚肉と小松菜のチャンプル／大根なます／具たくさんみそ汁
• 【金曜日】白身フライ／ブロッコリーのおかか和え／コロコロスープ
• 【土曜日】具入りオムレツ／大根サラダ／あっさりかぼちゃのスープ
• 【日曜日】さばの塩焼／小松菜の煮びたし／白菜のみそ汁

2月1週 病気に強い体づくり

• 2月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】白身魚フライ／ひじきの煮物／菜の花の辛子酢みそ和え
• 【火曜日】鶏肉のホイル焼き／野菜の天ぷら／佃煮
• 【水曜日】さばのみぞれ煮／かぼちゃの甘煮／ごぼうのきんぴら
• 【木曜日】いわし焼き魚／巻き寿司／けんちん汁
• 【金曜日】かぼちゃサンド豚カツ／五目豆／チンゲン菜のみそ汁
• 【土曜日】海鮮ワンタン／小松菜と厚揚げの炒め煮
• 【日曜日】すき焼き風煮物／大根のぽん酢かけ

1月4週 体を温める献立

• 1月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】しめさばの長いもキムチ和え／揚げ出しとうふ／かぼちゃの煮物
• 【火曜日】手羽中のりんご煮／きのこのホイル焼き／わかめと卵の中華スープ
• 【水曜日】たちうおの塩焼／きんぴらごぼう／とうふのみそ汁
• 【木曜日】豚みそステーキ／かぼちゃのサラダ／里芋のみそ汁
• 【金曜日】水炊き風煮物／里芋と油揚げの含め煮／大根の明太子和え
• 【土曜日】赤魚のあんかけ／ふろふき大根生姜あんかけ／小松菜のぽん酢かけ
• 【日曜日】もつ鍋／キムチ

1月3週 受験生応援献立

• 1月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろ刺身／空也蒸し／里芋の田楽
• 【火曜日】鶏ハム／水菜と大根のサラダ／かぼちゃスープ
• 【水曜日】赤魚煮つけ／紅白なます／さつま芋の天ぷら
• 【木曜日】牛肉味噌炒め／ほうれん草のおろし和え／コーンスープ
• 【金曜日】ぶりのムニエル／ブロッコリーのサラダ／白菜の牛乳煮
• 【土曜日】函館塩ラーメン風鍋／フルーツサラダ
• 【日曜日】鮭のクリーミーソース／ほうれん草のおかか和え／みそ汁

1月2週 身体にやさしい献立

• 1月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】パクパクさんま／小松菜とエリンギのサラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【火曜日】一口カツ／ひじきの煮物／野菜を食べるスープ
• 【水曜日】ぶりのあら煮／かぼちゃのチーズ焼き／白菜のおひたし
• 【木曜日】牛たたき／ほうれん草ともやしの胡麻ドレッシング和え／豚汁
• 【金曜日】金目鯛の南蛮漬け／ほうれん草のおひたし／じゃがいものみそ汁
• 【土曜日】親子煮／ひじきのサラダ／スープ
• 【日曜日】かきの土手鍋／ポテトサラダ

1月1週 カロリー対策献立

• 1月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ずわいがに鍋／れんこんのきんぴら／果物
• 【火曜日】ぶつ切り鶏のカレー／大根とりんごの和え物
• 【水曜日】焼き魚／里芋の煮物／ほうれん草のピーナッツ和え
• 【木曜日】なんこつと大根の煮物／ごぼうサラダ／キャベツの酢の物
• 【金曜日】シーフードの八宝菜／しゅうまい／もずくスープ
• 【土曜日】もやしたっぷりハンバーグ／ブロッコリーとりんごのサラダ／卵スープ
• 【日曜日】メバルの煮つけ／さつまいものバター煮／なめたけおろし和え